یافتن شوخطبعی، امید و شادی بیشتر در زندگی روزمره
-
امید به ما کمک میکند تا به جلو حرکت کنیم، حتی زمانی که زندگی نامطمئن یا سنگین به نظر میرسد.
-
ایجاد فضا برای شوخطبعی به سبکتر شدن بار زندگی کمک میکند، بدون اینکه سختیها را ناچیز جلوه دهد.
-
جستجو برای یافتن نکات خندهدار، امیدوارکننده و شادیبخش، نحوه تجربه ما از روزهایمان را تغییر میدهد.
یکی از پایههای اصلی سلامت و بهزیستی، دانستن این موضوع است که چگونه تفریح کنیم و لحظاتی از سبکی و آرامش را بیابیم. هنر پرورش خنده، لذت و بازیگوشی، و دانستن اینکه چگونه از لحظات شادمانی لذت ببریم، کاری است که افراد تابآور انجام میدهند.
با این حال، وقتی زندگی سنگین و دشوار میشود، شوخطبعی معمولاً یکی از اولین چیزهایی است که ناپدید میگردد. در این مواقع ممکن است امید نیز دور از دسترس به نظر برسد. از قضا، اینها دقیقاً همان لحظاتی هستند که ما بیش از هر زمان دیگری به هر دوی آنها نیاز داریم. همانطور که در کتاب «امیدوارم اینطور باشد» به اشتراک گذاشتهام: «امید ما را به سمت جلو حرکت میدهد و حتی در مسیرهای سخت، چشماندازی از یک افق روشنتر را پیش رویمان میگذارد؛ در حالی که شوخطبعی بار سفر را سبکتر میکند و با ارائه لحظاتی از سبکی و نشاط، انسانیتمان را به ما یادآوری مینماید» (هنلی دافو، ۲۰۲۶، صفحه ۱۱۵).
امید به ما کمک میکند باور کنیم که فردا میتواند متفاوت باشد. شوخطبعی به ما کمک میکند تا امروز را به سلامت پشت سر بگذاریم. این دو در کنار هم به ما یادآوری میکنند که حتی فصلهای سخت زندگی نیز میتوانند حاوی لحظاتی از سبکی و آرامش باشند و با وجود اینکه زندگی دشوار است، هنوز هم جایی برای مهربانی، ارتباط، بازیگوشی و شادی وجود دارد.
برای دسترسی به دنیایی از مقالات جذاب و کاربردی در زمینههای مختلف، از سینما و هنر گرفته تا روانشناسی، سبک زندگی و سرگرمی، مجله عمومی بهترین انتخاب برای شماست. با ما همراه باشید تا به سراغ راهکارهای فوقالعاده تقویت امید و شوخطبعی در زندگی برویم.
چرا شوخطبعی اهمیت دارد؟
شوخطبعی به ما یادآوری میکند که خودمان را خیلی جدی نگیریم و در عین حال، با وجود تمام استرسها، آسیبها و دردهایی که همگی تجربه میکنیم، فضایی برای همدلی، تفریح، بیخیالی و مهربانی باز نگه داریم. شوخطبعی لحظاتی کوتاه از آسودگی و آرامش را به ما هدیه میدهد و کمک میکند تا بار سنگین را از روی شانههای خود برداریم.
پژوهشها همواره نشان میدهند که خندیدن باعث کاهش هورمونهای استرس مانند کورتیزول میشود، اندورفین آزاد میکند، تنشهای انباشتهشده را تسکین میدهد و تسکین موقتی برای درد فراهم میسازد. در طول زمان، خندیدن مداوم حتی با بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن نیز مرتبط دانسته شده است.
به همان اندازه، شوخطبعی دیدگاه ما را تغییر میدهد. این ویژگی فضایی میان ما و استرسهایمان ایجاد میکند. جسیکا هولمز، متخصص سلامت روان و بهزیستی و کمدین، درباره این موضوع صحبت میکند که چگونه نگاه کردن به داستانها و تجربیاتمان از دریچه کمدی میتواند فاصله کافی ایجاد کند تا بتوانیم مسائل را به شکلی متفاوت ببینیم (طراحی زندگی، ۲۰۲۶). به جای اینکه احساس کنیم کاملاً در زیر شرایط خود دفن شدهایم، شروع به تجربه عوامل استرسزا به عنوان چیزی میکنیم که در حال عبور از آن هستیم، نه چیزی که ما را به طور کامل بلعیده باشد.
راهکارهای عملی برای پرورش شادی، شوخطبعی و امید
سبکبالی فضایی ایجاد میکند تا این باور که «همه چیز خوب خواهد شد» در ما ریشه بدواند. مانند هر جنبه دیگری از تابآوری، شوخطبعی، امید و شادی را میتوان به طور آگاهانه از طریق تمرینهای کوچک و روزمره پرورش داد.
-
برای جستجوی آن هدفگذاری کنید: مغز ما به طور طبیعی چیزهایی را متوجه میشود که بارها به دنبالشان میگردیم. وقتی آگاهانه به دنبال لحظات شادی، مهربانی، زیبایی، امید یا شوخطبعی میگردیم، شروع به یافتن موارد بیشتری از آنها میکنیم. یادداشتی در گوشی خود باز کنید و لحظات خندهدار روز خود را در آن ثبت کنید. به رفتارهای محبتآمیز توجه کنید. نشانههای امید را جمعآوری کرده و آنها را دنبال کنید. همین جستجو کردن، خودش یک تمرین است.
-
یک دیدگاه متفاوت قرض بگیرید: از فرزندان، همسر یا عزیزان خود بپرسید: «من چه زمانی در رابطه با شما در بهترین حالت خود هستم؟» یا «دوستداشتنیترین کاری که برای شما انجام میدهم چیست؟» شاید از شنیدن چیزهایی که برای آنها بیشترین ارزش را دارد شگفتزده شوید. تمرین دیگری که جسیکا با من به اشتراک گذاشت این است که یک هفته بهخصوص سخت را طوری تصور کنیم که انگار قسمتی از یک سریال کمدی تلویزیونی است. خود موقعیت ممکن است تغییر نکرده باشد، اما رابطه ما با آن موقعیت اغلب دستخوش تغییر میشود. آن فاصله کوچک، فضا را برای دیدگاه جدید، خلاقیت و احتمالات تازه باز میکند.
-
از الگوهای سرگرمکننده برای قطع روندها استفاده کنید: سر میز شام، در یک جلسه یا در طول یک روز پر از استرس، یک سوال غیرمنتظره بپرسید. «سومین حیوان موردعلاقه تو چیست؟» یا «امروز چه چیزی باعث شد لبخند بزنی؟» گاهی اوقات یک تغییر کوچک در توجه کافی است تا لحن عاطفی یک گفتگو را بازنشانی کند.
-
خندیدن را عمداً انتخاب کنید: به دنبال چیزهایی باشید که به طور قطع باعث لبخند و خنده شما میشوند. به جای تماشای یک درام سنگین دیگر یا مستندهای جنایی، یک فیلم کمدی تماشا کنید. کتابهای خندهدار بخوانید. به کارهای کمدینها گوش دهید. داستانهای خندهدار و مبالغهآمیز تعریف کنید. ویدیوهای سرگرمکننده ببینید. با دوستان خود شوخیهای تصویری یا همان میمها را به اشتراک بگذارید. پژوهشها حتی نشان میدهند که انتظار برای خندیدن، میزان دوپامین را حتی قبل از رخ دادن خودِ رویداد افزایش میدهد (برک و همکاران، ۲۰۰۸). برنامهریزی برای کاری لذتبخش، به مغز شما چیزی امیدوارکننده میدهد تا منتظرش بماند.
-
کتابچه راهنمای شادی خود را بسازید: ما اغلب تصور میکنیم چیزهایی را که باعث بازیابی انرژیمان میشوند به یاد خواهیم داشت. اما در دوران سختی، معمولاً آنها را فراموش میکنیم. لیستی از افراد، مکانها، فعالیتها، سنتها و تجربیاتی تهیه کنید که به طور همیشگی برای شما شادیآور هستند. چه چیزی هر بار شما را میخنداند؟ چه کاری به جای تحلیل بردن نیرویتان، به شما انرژی میدهد؟ چه چیزی باعث میشود گذر زمان را احساس نکنید؟ چه کسی حال شما را خوب میکند؟ این موارد را یادداشت کنید و هر زمان که نیاز به یک روحیه تازه داشتید، به این لیست مراجعه کنید.
-
به نقاط قوت شاخص خود تکیه کنید: جسیکا دستبندی به دست دارد که دو مورد از نقاط قوت اصلی او یعنی شوخطبعی و مهربانی روی آن نوشته شده است و قبل از اینکه وارد یک موقعیت جدید یا یک اتاق شود، به آن نگاه میکند. این یک یادآور فیزیکی و کوچک از چیزهایی است که میخواهد با آنها پیش برود. چقدر خوب میشد اگر نقاط قوت خود را نام ببرید و اجازه دهید قبل از ورود به یک گفتگوی سخت، یک محیط جدید یا یک هفته پرمشغله، آنها لحن حرکت شما را تعیین کنند؟
-
دوباره با آن نسخهای از خودتان که بیشتر دوستش دارید ارتباط برقرار کنید: به زمانی فکر کنید که بیش از همیشه احساس میکردید خود واقعیتان هستید. شاید به راحتی میخندیدید، احساس کنجکاوی، بازیگوشی و آرامش داشتید، یا ارتباط عمیقی با افراد اطرافتان برقرار میکردید. در آن زمان مشغول چه کاری بودید؟ با چه کسانی بودید؟ چه ویژگیهایی را در خود نشان میدادید؟
اهمیت همنشینی با سختیها
هیچکدام از این موارد به معنای مثبتاندیشی اجباری یا ناچیز شمردن سختیها نیست. من معتقد نیستم که هر اتفاقی دلیلی دارد یا هر سختی با یک جنبه مثبت همراه است. بعضی چیزها واقعاً افتضاح هستند.
گاهی اوقات محبتآمیزترین کاری که میتوانیم انجام دهیم، این است که صرفاً بپذیریم یک موضوع دشوار است. ما مجبور نیستیم کسی را به سرعت به سمت سپاسگزاری سوق دهیم. نیازی نیست تمام مشکلات را حل کنیم. گاهی اوقات فقط نشستن در کنار یک نفر و گفتن این جمله که «این واقعاً سخت است»، کافی است.
یکی از سوالات موردعلاقه من برای پرسیدن این است: «آیا کاری هست که بتوانم انجام دهم و حداقل اوضاع را بدتر نکند؟» باز کردن فضا برای ابراز و تحمل درد دیگران، یکی از بزرگترین هدیههایی است که میتوانیم به آنها تقدیم کنیم.
سخن پایانی
همان دورانی که ما را تحت فشار قرار میدهد و به چالش میکشد، میتواند با لحظاتی از مهربانی، زیبایی و خندههای غیرمنتظره ما را شگفتزده کند. به اندازه کافی کنجکاو بمانید تا متوجه نکات خندهدار شوید، به اندازه کافی پذیرا باشید تا شادی را دریافت کنید، و به اندازه کافی امیدوار بمانید تا باور داشته باشید لحظه خوب دیگری در راه است.
این هفته، از خود بپرسید:
-
چه چیزی باعث شد لبخند روی لبهایم بنشیند؟
-
چه کسی به من کمک کرد تا بخندم؟
-
چه چیزی به من امید داد؟
-
چه چیزی باعث شد امروز کمی سبکتر به نظر برسد؟
گاهی اوقات تابآوری از طریق یک تحول خارقالعاده و بزرگ ایجاد نمیشود. در بیشتر مواقع، تابآوری از طریق تمرینهای ساده روزمره رشد میکند؛ یعنی توجه به این نکته که حتی وقتی بار سختیها را به دوش میکشیم، هنوز هم میتوان زیباییها و خوبیهایی را پیدا کرد. هر لحظه پر از امید، هر خنده مشترک، هر رفتار محبتآمیز و هر جرقه کوچکی از شادی، سندی بر این مدعاست که سختیها هرگز تمام داستان نیستند. و وقتی این لحظات را با دیگران به اشتراک میگذاریم، به آنها کمک میکنیم چیزهایی را ببینند که شاید از قلم انداخته بودند و به همدیگر یادآوری میکنیم که هرگز قرار نبوده چالشهای زندگی را به تنهایی به دوش بکشیم.
به دنیای بزرگ مجله عمومی بپیوندید
زندگی فراتر از روزمرگیهای تکراری است. اگر به دنبال فضایی هستید که در آن بتوانید اطلاعات خود را در هر زمینهای بالا ببرید، به روزترین نقدهای سینمایی را بخوانید، با تکنیکهای کاربردی روانشناسی آشنا شوید و یا صرفاً با مطالب سرگرمکننده اوقات فراغت خود را پر کنید، مجله عمومی بهترین انتخاب برای شماست.
ما در مجله عمومی تلاش میکنیم تا با ارائه مقالات معتبر، خواندنی و متنوع، پاسخگوی تمام سلیقهها و نیازهای شما باشیم. همین حالا به جمع خوانندگان ما بپیوندید و لذت مطالعه را دوباره کشف کنید.
- ۰ ۰
- ۰ نظر